mercredi, 13 mars 2019

L'armée américaine dévoile une technique infaillible pour s'endormir en seulement 2 minutes

Dormir est essentiel pour notre santé. Sans un sommeil récupérateur suffisant, nous risquons d'être moins performants, de moins retenir ce qu'on nous dit, de faire plus d'erreur, etc. Pourtant beaucoup d'entre nous ont du mal à s'endormir.

Ce mardi, le Baromètre de Santé publique France a révélé qu'en France, nous dormons en moyenne seulement 6h45 par nuit comme l'indiquait Ouest France . Et ce n'est pas assez ! Les écrans seraient à l'origine de cette baisse du temps de sommeil.

En effet, être devant un écran, que ce soit de téléphone, de télévision ou d'ordinateur, ne favorise pas l'endormissement. Beaucoup de techniques existent, de compter les moutons à écouter des bruits de la nature ou faire de la sophrologie.

En 1981, Lloyd « Bud » Winter, entraîneur sportif, révélait dans son ouvrage Relax and Win : Championship Performance in Whatever You Do la technique enseignée dans l'armée américaine pour s'endormir en un temps record. Selon cette méthode, il ne vous faudra que 2 minutes pour trouver le sommeil. 

Si vous souhaitez l'essayer, suivez les étapes suivantes :

1- Installez-vous confortablement, allongé. Détendez progressivement les muscles de votre visage dont la mâchoire, le front, la langue, le cuir chevelu et les muscles autour des yeux.

2- Continuez à détendre votre corps. Après le visage, passez au cou et aux épaules. Abaissez-les le plus possible avant de relâcher vos bras. Pour cela, bougez les, de haut en bas.

3- Puis, dans une expiration, décontractez votre torse, chaque muscle, puis passez aux jambes. D'abord les cuisses, puis les mollets et enfin les pieds, jusqu'aux orteils.

4- Une fois que votre corps est bien détendu, c'est au tour de votre esprit. Pendant 10 secondes, ne pensez à rien. Visualisez-vous allongé soit en pleine nature, dans un canoë, sur un lac. Au-dessus de vous, un ciel bleu clair et aucun nuage à l'horizon. Et si la nature n'est pas votre élément, visualisez-vous plutôt dans un hamac, bien confortable et tout doux, dans une chambre toute noire. Et si aucun des deux ne fonctionne, répétez-vous 'ne pense à rien' plusieurs fois pendant 10 secondes.

Selon l'auteur, si vous vous entraînez à vous endormir comme ça, en 6 semaines vous serez capable de trouver le sommeil en seulement 2 minutes. Cela fonctionne pour 96% des personnes et c'est la technique employée par les soldats américains qui ont besoin de s'endormir rapidement pour être opératifs.

Dans tous les cas, banissez les écrans avant d'aller au lit, ce n'est vraiment pas bon pour réussir à s'endormir. Dites-nous en commentaires si vous avez des techniques pour trouver le sommeil !

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